Trước giờ em vẫn đinh ninh rằng chỉ tôm cá, hay sữa mới là loại thực phẩm phổ quát canxi nhất nên cứ chăm tìm về ép 2 đứa nhỏ nhắn ở nhà ăn. Bữa qua đi ăn cơm nhà đứa bạn, thấy con khóc thét mà em vẫn cứ bắt con ăn tôm cả vỏ. Bạn em bảo:
- Vỏ tôm có tẹo canxi nào đâu, cho con ngã giá đỗ và cải xoăn đây này, đa dạng canxi gấp mấy lần luôn.
Em kinh ngạc lắm vì trước giờ làm cho gì có chuyện rau phổ biến canxi hơn. Thấy em nghi ngờ nó thành lập luôn máy tính bảng, tra cho đọc 1 loạt những bài tìm hiểu về các loại rau có chứa canxi nhiều hơn làm thịt tôm cá, thậm chí còn gấp 2 lần sữa bò. Đọc kết thúc em thấy bản thân mình "quê" man rợ, người ta nghiên cứu từ không lẽ rồi mà bản thân vẫn chưa nhân thức.
Mẹ nào còn "nhị lúa" giống em thì mau tham gia update cho kịp thời đi nha. Muốn cả đời không bận bịu bệnh về xương khớp, con bé xíu cao lớn nổi bật thì nhớ ăn đa dạng các loại rau giàu canxi này nhé:
1. Cải xoăn
Khi nói đến bổ sung canxi, nhiều người nghĩ ngay tới uống sữa, ăn tôm cá. Tuy nhiên, trên thực tiễn, cải xoăn là thực phẩm chứa phổ biến canxi hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ tiếp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… chứa phổ biến vitamin K-là nhân tố xuất hiện của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương.
2. Giá đỗ
Trong 100 g giá đỗ xanh có chứa tới 38g canxi, không những thế còn rất giàu protid, glucid, photpho, sát, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E…
Trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, đây là nhị phù hợp chất có tác dụng khiến giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hiện ra các tế bào tạo xương. Do vậy mà giá đỗ cũng có tính năng khá tốt trong việc bảo vệ và Đối Địch sự lão hóa xương.
3. Cần tây
Cần tây rẻ bèo mà giàu chất vô cùng nha! Không chỉ chứa canxi, sắt, phốtpho, giàu protid (gấp đôi so với các loại rau khác), mà còn phổ quát axít amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, phổ biến loại vitamin, giúp tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng nhanh khả năng miễn nhiễm và bổ não.
Trong khi, cần tây còn là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với số đông can-xi và ma-giê - rất có lợi cho thời kỳ tạo xương và giúp các khớp luôn mạnh bạo.
4. Bông cải xanh
Loại rau này nhà bản thân hay ăn quá trời mà giờ mới biết nó bổ vậy. Loại rau này rất giàu các vitamin và khoáng chất, khác biệt là canxi và vitamin K, là nhì nguyên tố rất cần thiết với sự vững chắc của xương và giúp phòng chống loãng xương.
Ngoài ra, chất xơ, protein, crom, carborhydrate, vitamin A,C có trong bông cải đều rất tốt cho sức khỏe và cung cấp giảm cân. Cạnh đó, boogn cải xanh còn chứa photochemical, chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tật và bênh nhiễm trùng.
5. Rau cải chíp (cải thìa)
Là một loại rau nằm trong top các thực phẩm giàu canxi, trong 100 gam rau cải chíp có tới 105 mg canxi. Cạnh đó, cải chíp còn có nhiều vita vitamin A, vitamin C, folic axit, sắt, beta carotene và kali… tạo điều kiện cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn mạnh bạo, beta carotene giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột.
6. Nấm hương
Nấm hương từng được mệnh danh là “vua của các loại rau khô” đó các mẹ! Đây cũng là một loại thực phẩm có toàn bộ can-xi và vitamin D (mỗi 100gnấm hươngcó chứa 180 mg can-xi), đây là món rất khả quan cho những người bị thiếu can-xi máu.
7. Đậu cô-ve
Các mẹ biết không trong mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần luôn đó. Món đậu này có thể nấu dễ chơi để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi rất tốt.
8. Rau dền
Hàm lượng canxi trong loại rau này đều nổi bật hơn cả sữa bò, ngoài ra hai loại rau này còn chứa một lượng lớn yếu tố khoáng vật và vitamin K giúp hấp thụ canxi.
BÀI ĐƯỢC YÊU THÍCH
Bà bầu mất ngủ mãn tính, TÁO BÓN NẶNG cỡ nào cũng khỏi thần tốc nhờ 1 nắm rau này
Con đi tả phân nhầy như nước mũi, mẹ chỉ cần sử dụng CHUỐI TIÊU XANH theo phương pháp sau là khỏi hẳn trong một số giờ
Mũi chảy đầy mủ, viêm xoang nặng cấp tính cũng khỏi tức thời nhờ sử dụng 1 CỦ TỎI theo cách thức này
Xem thêm: tin tức việt nam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét