Phổ biến người phải làm cho việc liên tiếp trên máy vi tính, cộng thêm thói quen ngủ sai phong độ và sử dụng điện thoại di động dễ dẫn đến các bệnh lý về cột sống cổ.
Thời gian đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó tính vì những cơn nhức mỏi, tê suy bì hay căng cứng cũ rích thông thường. Về dài lâu, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến những bệnh lý hiểm nguy hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ lỗ...
Đau cũ kĩ kéo dài làm cho bệnh nhân trở nên găng tay, tác động tới chất lượng công tác và cuộc sống.
Yoga là môn có phổ thông động tác giúp giảm đau vai gáy, phù hợp với người khiến cho văn phòng.
Cô gái 9X È Lan Anh đoạt Huy chương Tiến thưởng tại Giải quán quân Sport Yoga Thế giới lần thứ 1 được công ty tại Ấn Độ vào cuối 04 tuần 9/2016 sẽ chia sẻ với độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất đơn giản, có thể tự khiến, giảm đau vai gáy.
Những tư thế chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả :
Ngồi thẳng sống lưng , gập 2 chân ở phong thái ngồi đá quý
Người tập ngồi ở địa điểm như hình, hít vào giữ thẳng cổ lỗ, thở ra sử dụng tay phải đặt nhẹ nhàng lên vùng thái dương bên trái và kéo căng nghiêng đầu sang phải, giữ lại 5 giây.
Hít tham gia đưa cổ hủ thẳng trở về, thở ra, dịu dàng kéo đầu nghiêng sang trái. Giữ lại 5 giây rồi đưa đầu thẳng trở về
Ở phong độ này, người tập hít tham gia, 2 tay đan sau gáy giữ thẳng sống lưng, thở ra đẩy căng hết lồng ngực lên trước, ngả đầu ra sau, hướng mắt nhìn lên trần nhà, cảm kiếm được căng hết vùng vai và lưng trên, giữ lại phong thái 5 giây.
Người tập thở ra ép sát 2 khuỷu tay và gập đầu xuống chạm cằm tham gia ngực, giữ lại 5 giây rồi thả ra.
Bài tập tiếp theo phong thái con mèo/con bò:
Thực hiện 2 phong thái này xen kẽ liên tiếp 8 lần ăn nhịp.
Ích lợi:
• Mang đến sự linh hoạt, giảm găng tay, đau nhức cho cột sống
• Tăng mạnh sức mạnh cho cổ hủ tay và vai
• Massage công ty tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
Quỳ lên chống 2 tay và 2 chân. Dóng 2 tay từ vai trở xuống bàn tay thẳng. Trong khoảng hông trở xuống đầu gối thẳng, khoảng cách thức rộng bằng hông. Hít vào võng lưng xuống, hướng cổ lỗ lên.
Thở ra đẩy cong hết lưng hướng lên è cổ nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực và xiết chặt cơ mông.
Bài tập tiếp theo phong độ nửa cây cung
Ích lợi
– Mở rộng ngực, cổ và vai
– Làm rắn chắc chân và cánh tay
– Tăng sự linh hoạt cho lưng
– Giảm găng tay, mệt mỏi, tăng kỹ năng tập trung
Chống chỉ định
Không thực hành động tác này giả dụ bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng vừa mới đây.
Thiếu phụ tránh tập phong độ này trong thời gian thai kỳ.
Nằm sấp trên thảm. Vòng tay phải ra sau nắm chặt tham gia cổ lỗ chân phải. Hít tham gia nâng hết toàn cục 2 tay, 2 chân và sử dụng lực kéo căng chân phải lên trần nhà, cố gắng nâng cao lồng ngực, xiết cơ mông lại, đầu gối chân đằng sau giữ thẳng. Giữ 5 giây và thở ra hạ người nằm sấp. Đổi bên.
Bài tập với phong độ rắn mang bành bổ ích ích
• Tăng cường sự dai sức của cột sống, giảm đau lưng
• Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
• Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn
• Xoa bóp cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa, cân bằng áp huyết cho người huyết áp thấp
Theo HLV È cổ Lan Anh bài tập này chống chỉ định cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
Tiếp tục ở tư thế nằm sấp, 2 tay co đặt úp ngang ngực, hít tham gia, chống cán
h tay xuống, dồn trọng lượng thân thể tham gia hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây ,thở ra, lỏng lẻo hạ thân trước và đầu xuống sàn.
Lặp đi lặp lại trong khoảng 8 tới 10 lần.
Xem nhiều hơn: tin tức mới
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét