Mẹ bầu hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào menu hàng ngày nhé!
Canxi là loại khoáng chất cần được khác lạ chú ý trong thời điểm người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần phổ thông hơn. Việc cung cấp đủ ý định canxi trong quá trình có mang sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo trọn vẹn bộ xương bà mẹ.
Sau đây xin giới thiệu tới chị em một số thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu:
1. Cua biển
Cua biển thực thụ là một “mỏ tiến thưởng” dưỡng chất bởi chứa toàn bộ canxi và các chất dinh dưỡng cơ bản khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Theo các nhà công nghệ, thiếu nữ có mang ăn cua biển hàng tuần có thể cung ứng tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và nhỏ nhắn. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất vào vai trò cần thiết trong thời kỳ bảo kê hệ tim mạch mạnh mẽ cho bà bầu.
Cua biển giàu canxi tốt cho chị em
2. Cải chíp
Cải chíp rất giàu các yếu tố giúp bổ sung canxi, tuy nhiên còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Cải chíp là 1 loạt thực phẩm giàu canxi
Chất kali tạo điều kiện cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe khoắn, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm tham gia khẩu phần ăn của chính mình mỗi càng ngày càng cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.
3. Sữa chua
Sữa chua chứa đa dạng canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em nhỏ xíu có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men bổ ích cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một vài axit có trong sữa chua sẽ khiến bao tử bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.
4. Con hàu
Nhìn phổ biến các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho thân thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất.
5. Chuối
Chuối giúp đẩy mạnh sự dồn vào một chỗ và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng ích lợi đích thực của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của thân thể lên mức hợp lý.
Chuối cũng giúp đẩy mạnh độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực thụ sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm cho việc căng thẳng, mệt mỏi.
6. Hạt dẻ
Hạt dẻ cũng là thực phẩm rất giàu canxi
Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính bởi vậy mẹ bầu cũng nên hạn nhạo báng ăn phổ biến.
7. Tôm đồng
Tôm đồng là tên gọi phổ biến về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Tìm hiểu tân tiến cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì thế, tôm đồng là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ dở.
8. Súp lơ xanh
9. Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá gáy, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự liên hiệp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ nhì loại thực phẩm giàu canxi.
10. Tỏi tây
11. Mận khô, nho khô
Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả nhị đều giúp ngăn thời kỳ lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có kĩ năng giúp bao tử tiêu hóa trái cây dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng nhanh sự chắc khỏe của xương và tăng mạnh sinh lực. Nho khô cũng chứa những chất dinh dưỡng tương tự.
12. Đậu phụ
Đậu phụ chứa rộng rãi canxi, nên có tính năng phòng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể toại nguyện ý định canxi của cả ngày của bản thân mình.
13. Cam
Nước cam cũng chứa phổ biến canxi và vitamin hơn cả các item trong khoảng sữa. Kết quả phân tích của các nhà công nghệ cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn đề phòng loãng xương và các chứng bệnh khác.
Kali có nội địa cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tạo điều kiện cho răng cũng như xương em nhỏ nhắn khỏe khoắn
Chất canxi tập trung phổ thông trong vỏ cam. Để sử dụng triệt để được tối đa lượng canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.
Tìm hiểu:
Nếu thương hiền thê bầu, đừng nói 10 nhân tố này với phi tần các bố nhé!
Top 10 loại giải khát tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Đây là danh sách đồ dùng cho trẻ lọt lòng thiết yếu nhất mẹ nên tìm để tránh hoang phí
Xem clip:14 loại thực phẩm giàu canxi nhất
Có thể bạn quan tâm: tintucvietnam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét