Không nhân thức các mẹ sao chứ chồng em chăm bầu toàn tạo động lực em ăn nhiều rau thôi. Anh bảo giết mổ, cá, trứng, sữa… tất nhiên phải có nhưng rau cũng rất quan trọng. Ngoài việc cung cấp thêm nhiều vitamin và khoáng vật hữu dụng cho sức khỏe mẹ và con, rau còn là nguồn canxi rất dồi dào.
Mỗi ngày, 3 bữa sáng, trưa, chiều, em đều có món rau để ăn cùng. Thậm chí trong các bữa phụ, chồng còn xay thêm nước rau cho em uống. Chồng bảo em càng ăn phổ thông rau thì sau này sinh kết thúc càng giữ được dáng mà con trong bụng cũng chắc khỏe và không lo dị tật. Em chẳng nhân thức thực hư thế nào, chỉ nhân thức nghe theo vì chồng cũng đã bỏ công chăm sóc cho nhị mẹ con.
Sau này khi sinh con ra, nhìn con khỏe mạnh, chắc chắn hơn con người ta em mới khởi đầu nắm bắt ra mọi chuyện và thấy hàm ân chồng cực kì. Bản thân em, sinh dứt cũng đã hơn 3 năm mà chưa từng có lấy một cơn đau lưng nhói cùng tận như các mẹ vẫn kể. Xem ra, chiến lược bữa cơm bầu đầy rau của chồng em thật quá đúng đắn các mẹ ạ. Nhưng để hiệu quả, không phải rau nào mẹ cũng ăn hết đâu nha. Dưới đây là những loại rau giàu canxi hàng đầu mà chồng hay tìm em ăn đây ạ:
Cải chíp
Cải chíp có các nhân tố dinh dưỡng rất phong phú, giúp bổ sung canxi dồi dào cho thân thể. Trong 100g rau cải chíp có tới 105mg canxi. Ngoài ra đó nó còn cung ứng thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin và kali cho thân thể. Nhờ đó, dù trong thời điểm bầu phân bì, cơ bắp mẹ vẫn săn chắc và các dây thần kinh của thai nhi được sản xuất khỏe mạnh. Bên cạnh, nguồn beta carotene trong cải chíp còn làm cho giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột kết cho gầy sau này. Các mẹ có thể ép cải chíp lấy nước uống hoặc luộc và làm cho salad đều rất ngon.
Bông cải xanh
Một ly nước ép súp lơ xanh chứa một lượng lớn các khoáng vật quan trọng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Khác biệt, loại rau này cũng rất giàu canxi và vitamin K, nhị nhân tố vốn rất cần thiết với sự vững chắc của hệ xương thai nhi và giúp phòng chống loãng xương cho mẹ sau này. Thêm tham gia đó, cải chíp còn chứa đa dạng vitamin A, C và K đều là những chất chống ung thư hữu hiệu. Ngoài ra, bông cải còn có chất photochemical, chất chống oxy hóa giúp chống các bệnh nhiễm trùng hiệu quả trong thai kỳ. Giả dụ không uống được nước ép, mẹ có thể xào hoặc nấu canh hay luộc chấm tương cũng rất ngon.
Tỏi tây
Tỏi tây rất giàu vitamin, khác lạ là canxi và kali. Bên cạnh đây còn là loại thực phẩm cung cấp dồi dào chất folic axit, vitamin đội ngũ B rất khả quan cho mẹ bầu và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ có thể thêm tỏi tây vào các món ăn như xào, salad, hoặc súp để con trong bụng được lợi đầy đủ nguồn canxi và dưỡng chất quý giá trong loại rau này nhé!
Măng tây
Măng tây chứa hàm lượng lớn canxi, kali, vitamin A, C, E,… đây đều là những dưỡng chất rất quan trọng trong việc hỗ trợ xương, sụn khớp thai nhi sản xuất, cùng lúc bảo kê các khớp xương của mẹ sau này khỏi bị hư hại. Dường như, trong măng tây còn chứa một lượng axit folic khá lớn cung cấp sự phát hành của chuỗi hệ thống thần kinh thai nhi.
Rau cải bó xôi
Cải bó xôi rất giàu canxi và vitamin C, vitamin K, photpho, kali, kẽm giúp đẩy mạnh cơ bắp, giảm các vết rạn xương hữu hiệu. Hình như cải bó xôi còn có selen giúp bảo kê gan và nguồn folic giúp bảo kê hệ thống thần kinh thai nhi. Đặc biệt nguồn dinh dưỡng trong cuống và rễ rau chân vịt còn phổ thông hơn cả ở lá rau, nên khi đóng gói, nên mẹ đừng bỏ những phần này khi đóng chai nhé!
Rau cải xoăn
Cải xoăn là một trong những thực phẩm chứa canxi hàng đầu, mỗi calo nó cung cấp còn tốt hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) lại còn rất dễ hấp thu. Gần giống như các loại rau họ cải như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… cải xoăn chứa nhiều vitamin K, là dưỡng chất vào vai trò cần thiết trong việc hình thành osteocalcin, giúp tích trữ canxi vào trong xương.
Rau diếp
Rau diếp rất giàu canxi giúp thai nhi phát hành và duy trì xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng rất quan trọng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ để kiểm soát an ninh xương khỏi lão hóa. Dường như, trong rau diếp còn giàu vitamin A, các vitamin hàng ngũ B và khoáng vật giúp cơ thể mạnh bạo và rất bổ ích cho tim mạch.
Đậu rồng
Đậu rồng có lượng canxi phổ biến nhất trong họ đậu, rất có ích trong việc xuất hiện hệ xương thai nhi. Theo phân tách, đậu rồng có chứa đến 30-37% protit, 28-31% gluxit; trong quả non có trong khoảng 1.9-2.9% protit, 3.1-3.9% gluxit. Ngoài ra đó, thành phần acid amin trong đậu rồng có đa dạng lysin, methionin, cystin... Bởi thế, đậu rồng tuy rẻ nhưng lại nguồn bổ sung dinh dưỡng rất khả quan cho mẹ bầu và thai nhi.
Giá đỗ
Cứ trong 100 g giá đỗ lại chứa đến 38g canxi. Thêm vào đó, giá đỗ còn rất giàu protid, glucid, photpho, sát, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E… Bên cạnh, giá đỗ còn có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, nhì thích hợp chất có chức năng khiến giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt sinh ra các tế bào tạo xương. Chính vì thế, trong thai kỳ, mẹ khiến cho siêng ngã giá đỗ tự khiến cũng rất tốt cho hệ xương của thai nhi.
Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi quan trọng mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó trong khoảng chính xương của thân thể mẹ, ảnh hưởng tới sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển trong khoảng thân thể mẹ tới bào thai trong toàn bộ thời kỳ thai kì và 80% giai đoạn này xảy ra trong 3 tháng cuối. Bởi vậy bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức quan trọng.
Thiếu canxi, bà bầu dễ tăng huyếp áp. Vừa qua, qua thực nghiệm và lâm sàng cho thấy giả dụ mang thai tới tuần lễ thứ 15, mở đầu cho uống mỗi ngày 2g canxi thì huyết áp giữ được mức thấp hơn nhàng nhàng trong suốt thai kỳ.Giả dụ mỗi ngày chỉ sử dụng 1g thì sau tuần lễ mang thai thứ 24, thiếu nữ có mang được bổ sung canxi đó không khác gì người không được bổ sung, huyết áp tăng cao dần, có tài năng gây ra các triệu chứng của bệnh tăng áp huyết thai kỳ.
Dù cả chợ chỉ còn mỗi bồ ngót mẹ bầu cũng chớ tìm về ăn, sự thực về nó làm cho thai nhi lo âu lắm!
Bà bầu ăn nhầm các phòng ban này của những loại rau củ quả thân thuộc, thai nhi gặp đại nạn
Top 9 siêu thực phẩm cho tí hon mới ăn dặm tăng gấp đôi lượng chất xám và cung cấp tăng cân mạnh bạo
Xem thêm clip:
Xem thêm: tintucvietnam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét